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Tout savoir sur le sommeil !

Plus besoin de vanter les vertus du sommeil, chacun sait que moins l’on dort plus on est irritable, et les cernes se creusent avant qu’on ait eu le temps de s’en rendre compte.

Pendant les vacances, on est un peu plus cool sur les horaires de coucher des enfants (c’est quand même chouette de regarder un film avec les grands…!) mais pendant les périodes scolaires, il faut revenir aux bonnes habitudes, car il vaut mieux être bien reposé pour bien apprendre à l’école 🙂

Temps de sommeil idéal

Chaque enfant est différent, du coup :

  • À quelle heure doit-on généralement les coucher ?
  • Que se passe-t-il dans leurs cerveaux quand ils dorment ?
  • Mon ado doit dormir combien de temps pour être en forme ?

Temps de sommeil idéal pour chaque tranche d’âge selon Fondation Nationale du Sommeil américaine Sleep Fondation.

    • Les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil par nuit.
    • Pour les nourrissons (de 4 à 11 mois) entre 12 et 15 heures suffisent.
    • Les tout-petits (de 1 à 2 ans) doivent dormir entre 10 et 14 heures par nuit.
    • Pour les enfants d’âge préscolaire (3-5 ans)  entre 10 et 13 heures de sommeil par nuit;
    • Pour les enfants d’âge scolaire (6-13 ans), entre 9 et 11 heures de sommeil;
    • Pour les adolescents (14-17 ans), il faudrait dormir entre 8 et 10 heures;
    • Pour les jeunes adultes (18-25 ans), entre 7 et 9 heures de sommeil;
    • Pour les adultes (26-64 ans), idem, de 7 à 8 heures de sommeil;
    • Enfin pour les personnes âgées (65 ans et plus) 5 à 7 heures par nuit suffisent.

télécharger l’affiche sur le sommeille sommeil des enfants pour bien apprendre à l'école

Pourquoi dort-on ?

On dort pour récupérer. Dormir permet ainsi une récupération physique, psychologique et intellectuelle. Le sommeil prépare à l’état de veille qui suit. Le sommeil représente plus d’un tiers de notre vie. Il est déterminant pour la croissance, le développement du cerveau et pour la récupération physique. Découvrez quelle durée de sommeil il vous faudrait, et surtout à quoi cela sert.

Les différents cycles

Lorsque l’on dort, le sommeil se découpe en « stades » d’environ 90 minutes. Il est composé de 75% de sommeil lent et est paradoxal à 25%.

stades du sommeil

 

déroulement d'une nuit de sommail (hypnogramme)

Les conséquences possibles des anomalies du sommeil chez les adolescents :

  • Une irritabilité augmentée : colères fréquentes et insolence par exemple.
  • Des envies de bouger sans cesse.
  • Des troubles de la concentration, de l’attention et de mémorisation, une difficulté à élaborer des projets.
  • Un manque de lucidité vis-à-vis des actes commis (prises de risques inconsidérés, comportements à risque).
  • Une prise de poids.
  • Une augmentation du risque d’anxiété ou de dépression.

On sait aujourd’hui que la réduction du temps de sommeil ou l’altération de sa qualité favorisent probablement la prise de poids et l’obésité.

Retrouvez toutes ces infos dans l’infographie « une bonne nuit de sommeil, on vous explique tout », à partager.

Sommeil perturbé : le cas des astronautes et des navigateurs

Savez-vous que les astronautes dorment debout ? Enfin pas vraiment puisque dans la station spatiale internationale il n’y a pas d’apesanteur du coup les astronautes flottent dans l’espace. Pour dormir, ils sont obligés de s’attacher dans leur duvet. C’est ce qu’explique Thomas Pesquet. Cet astronaute français a déjà fait 2 séjours de 6 mois dans l’espace, il en connait un rayon !

Quant aux navigateurs, ils dorment allongés dans leur bannette pendant que leur bateau navigue. Mais lorsqu’ils font des courses, ils doivent régler constamment les voiles de leur bateau pour aller le plus vite possible. Du coup impossible de faire des nuits complètes. Ils dorment de façon fractionnée par tranches d’1h ou 2H plusieurs fois par 24H. Quand ces marins font le Vendée Globe, ils doivent tenir ce rythme pendant 2 à 3 mois !

En savoir plus sur la gestion du sommeil des astronautes et des navigateurs

Suivre les aventures des navigateurs sur le bateau initiatives-cœur

Découvrez les explications de Jamy (C’est pas sorcier) sur les cycles du sommeil

Ressources pédagogiques

Découvrez les nombreuses ressources pédagogiques sur le sommeil adaptées aux classes de primaire ou de secondaire

Initiatives création